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Base de connaissances · accès libre
Le Guide du souffle
Une fiche par notion. Ce que c’est, comment ça marche, comment le pratiquer, et ce que les études disent réellement.
Science & études
Lectures critiques des essais et revues : ce qui est démontré, ce qui ne l’est pas.
Pratique quotidienne
Comment intégrer cinq minutes de respiration dans une journée déjà pleine.
Toutes les fiches
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Techniques · 8 min
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Le rythme 5-5, la fréquence de résonance, et pourquoi « 365 » est une règle de pratique et non un résultat d’étude.
Techniques · 6 min
Qu’est-ce que le soupir physiologique ?
Double inspiration nasale, expiration longue par la bouche : la technique la plus rapide à sortir en pleine journée.
Techniques · 5 min
Qu’est-ce que la respiration en boîte ?
Quatre temps égaux : inspiration, rétention, expiration, rétention. Une respiration d’attention plus que de détente.
Physiologie · 7 min
Pourquoi respirer par le nez change tout
Filtration, humidification, oxyde nitrique, résistance des voies aériennes : ce qui est établi et ce qui reste discuté.
Physiologie · 8 min
Le nerf vague, expliqué simplement
Ce qu’il fait, ce que l’expiration longue change pour lui, et pourquoi le terme est aujourd’hui très galvaudé.
Physiologie · 6 min
Le CO₂ n’est pas un déchet
Tolérance au dioxyde de carbone, effet Bohr, sensation de manque d’air : pourquoi « plus d’oxygène » n’est pas la bonne cible.
Science · 6 min
Que dit vraiment l’étude de Stanford sur le breathwork ?
Lecture détaillée de l’essai Balban 2023 : protocole, résultats significatifs, et limites que les résumés oublient.
Science · 7 min
Respiration lente : ce que montre la revue Zaccaro 2018
Quinze études passées au crible sur les effets d’une respiration sous dix cycles par minute chez le sujet sain.
Quotidien · 4 min
Cinq minutes par jour : par où commencer
Un protocole simple pour débuter, quand le placer dans la journée, et comment savoir si ça fonctionne pour vous.
Passer à la pratique
Lire, c’est bien. Respirer accompagné, c’est autre chose.
Les fiches vous donnent la théorie et des protocoles à faire seul. Une séance sert à corriger ce que vous ne pouvez pas voir vous-même : le rythme, la mécanique, le moment où vous forcez sans le savoir.