Le breathwork, lorsqu’il est bien enseigné, n’est pas qu’un enchainement d’inspiration et d’expiration, c’est extrêmement plus profond que cela, tout votre système en bénéficie.
Il s’agit en effet d’une technique puissante, efficace et éprouvée depuis des centaines d’années (scientifiquement et culturellement), qui permet aux patients de libérer des émotions profondes (à tout stade de sa vie) et littéralement changer son existence.
Une bonne respiration peut par exemple de redresser le corps, prévenir des allergies, de l’asthme, de l’anxiété ou le stress, du TDAH, etc., mais au-delà, d’équilibrer votre mental pour vivre en meilleure santé, plus longtemps !
C’est donc une pratique holistique, spirituelle, profonde, dont les bienfaits pour le corps, la santé et donc la vie, sont immenses !
À travers cet article, je vais vous partager ce qu’est le breathwork, un aperçu des techniques, ses bienfaits et comment nous le pratiquons à haut niveau.
Vous comprendrez également combien respirer (breathe) est à la fois essentiel et si négligé.
Enfin, que vous soyez à Paris, Lyon, Lille ou toute autre ville, vous pouvez changer votre vie grâce aux sessions en ligne tout aussi efficace. Nous vous en parlons en fin d’article.
Qu’est-ce que le breathwork ?
« Breathwork » signifie le travail (work) de la respiration (breath).
La respiration ne consiste donc pas uniquement à inspirer et expirer, elle est à considérer comme un être à part entière.
Lors de séances de breathwork on travaille sur le corps, la respiration et l’esprit, c’est donc un processus holistique.
Le rebirthing ou breathwork est donc un processus de guérison intentionnel de nos empreintes cellulaires et subconscientes les plus anciennes, dans lequel on se concentre sur la respiration. En remontant le temps et en guérissant ces empreintes, nous parvenons finalement à nous souvenir du souvenir originel, qui est la source, le Grand Esprit en quelque sorte.
Plus qu’un processus de guérison de traumatismes ou de problèmes personnels, c’est une pratique spirituelle profonde et très précise. C’est de cette manière que je la pratique.
C’est un apprentissage profond de la respiration. Cela vous permet de vous reconnecter à elle, qui vous accompagne depuis votre première inspiration, vous permet de vivre et dont pourtant on ne prend pas soin et à laquelle on ne prête pas d’attention.
« Pranayama, buteyko, cohérence cardiaque, hypoventilation, coordination respiratoire, respiration holotropique, embryonnaire, harmonisation respiratoire, respiration du Maître du Grand Non-Être, etc., leurs noms ont pu changer au fil du temps, leurs modalités ont pu évoluer, au gré des cultures et époques, mais elles ne sont pas perdues, elles ont toujours été en nous, il n’y a plus qu’à les réactiver ! »
On retrouve le travail de la respiration dans le yoga. Ceci étant, initialement le yoga était une pratique axée sur des techniques de respiration. Ce n’est qu’au 20ème siècle que l’idée a émergé de combiner, d’enchainer et de répéter des postures de manière fluide afin de réaliser une sorte de danse, appelée vinyasa ou flow. C’est cette dernière forme de yoga et d’autres techniques hybrides qui sont les plus dispensées aujourd’hui dans les salles de sport et salles de yoga.
Le yoga des origines, centré sur le prana, l’assise et le souffle (breath), est devenu une sorte d’exercice aérobie.
Origines et histoire du breathwork
En 1961, Leonard Orr se trouve dans sa baignoire et commence à explorer la respiration consciente, ce qui l’a emmené dans un cycle énergétique.
Dans ce cycle, il a revécu sa naissance, depuis sa baignoire. Il pensa de prime abord que c’était un effet de l’eau, mais il réalisa que c’était bien sa respiration qui lui a permis de revivre cet événement majeur d’une vie.
Il invita des personnes de son entourage à essayer selon ses directives et cela a fonctionné.
Le « rebirthing », ou renaissance en français, est donc ce qui a précédé les techniques de breathwork, comme la respiration holotropique.
En 1974 Leonard crée le « rebirthing movement » et commence à animer des sessions et des séminaires.
EN 1976, avec 80 amis, il achète Campbell Hot Springs en Californie, qu’il baptise « Consciousness Village », pour en faire un centre international de purification spirituelle et d’entrainement au rebirth. On y pratique l’accouchement sous l’eau chaude et des stages de 5 jours (similaire à des retraites) incluant des cours de breathwork, qui y sont dispensés chaque semaine.
Ceci étant, l’importance de respirer consciemment existe depuis bien plus longtemps. On peut par exemple évoquer les 7 livres du Tao chinois, qui datent d’environ 500 ans et qui sont entièrement consacrée à la respiration et expliquent comment elle peut nous guérir ou nous tuer, selon la façon dont nous la pratiquons. Ces ouvrages contiennent des instructions détaillées sur comment réguler notre respiration, la ralentir, la retenir et l’avaler.
« C’est pourquoi tout sage qui désire enrichir sa vie raffine la forme et cultive son souffle, n’est-ce pas évident ? » – Extrait du Tao.
Avant cela, les hindous considéraient que le souffle et l’esprit n’étaient qu’une seule et même chose. Puis les bouddhistes sont arrivés, utilisant la respiration pour assurer leur longévité, mais également pour atteindre des niveaux de conscience supérieurs.
Respirer consciemment est pratiqué depuis des milliers d’années dans l’indouisme, le bouddhisme, le christianisme et d’autres religions.
Pour tous, il est une médecine à part entière.
Différentes techniques de respiration
On peut distinguer la ventilation par le nez et par la bouche, par le ventre, les côtes, sous les clavicules et à un rythme qui varie, selon la guidance du professionnel. On peut également distinguer des méthodes de respiration connues comme :
- À narines alternées (Nadi Shodhana)
- Coordination respiratoire
- Cohérence cardiaque ou cohérence respiratoire
- Technique Buteyko (respirer moins c’est mieux)
- Toumo (rapide et puissant)
- Sudarshan Kyriya
- Yogique
- Carrée
- 4-7-8
- Méthode Wim Hof (l’homme des glaces)
- L’holotropique de Stanislav Grof et sa femme
- Pranayama (exercice respiratoire)
- Etc.
Respirer par le nez est notre façon naturelle de respirer. Les bébés respirent d’ailleurs par le nez.
En ventilant par le nez, on ne court-circuite pas nos centres énergétiques supérieurs, c’est-à-dire le chakra couronne, du cœur et du troisième œil, contrairement à la respiration buccale (inspi/expi par la bouche).
Le nez filtre, réchauffe et humidifie l’air et vous inhalez donc un air de bien meilleure qualité qu’en respirant par la bouche. Cela augmente la production d’oxyde nitrique, améliorant l’oxygénation (en fournissant moins d’efforts), la vasodilatation et le système immunitaire.
La qualité de l’air est meilleure et cela favorise la respiration diaphragmatique, la version la plus naturelle.
Respirer par la bouche est donc considéré comme une déviation de la respiration naturelle. C’est pour cela qu’on ne peut pas corriger d’autres déviations de celle-ci en respirant par la bouche.
Respirer par le nez permet également d’activer le système nerveux parasympathique, réduit le taux de cortisol à long terme.
Le livre « Breath » ou « respirer » de James Nestor explique très bien tous les bénéfices de respirer par le nez, s’appuyant également sur des études scientifiques. Ce très bon livre est disponible ici :
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La ventilation nasale favorise aussi la clarté émotionnelle, offre une qualité de sommeil supérieure, réduit le risque d’apnée du sommeil et une concentration accrue.
C’est donc la façon la plus naturelle de respirer. C’est une ventilation précise et spécifique.
Alors, quand respire-t-on par la bouche ?
On respire par la bouche de façon ponctuelle, à court terme, pour libérer intentionnellement les émotions. On l’utilise donc seulement lorsque c’est nécessaire, de façon précise ou chirurgicale.
C’est l’expérience et l’expertise du professionnel qui détermine quand respirer par le nez et quand respirer par la bouche. Tout est millimétré, calibré et intentionnel. C’est pour cela que la pratique que je propose est différente et plus profonde que la majorité des autres pratiques de breathwork.
Respirer par la bouche active beaucoup le corps et est intense. L’intensité juste pour l’intensité n’est pas le but du breathwork, tout comme l’hyperventilation ou de compter les secondes.
Les bienfaits grâce au breathwork et à la pratique du rebirthing dans votre vie
Les bienfaits du rebirthing ou breathwork sur le bien-être et le mental sont très très nombreux, comme en méditation, lorsque les séances sont bien dispensées.
Le pilier manquant de la santé est le « breath ».
Amélioration du bien-être mental et émotionnel
Voici une liste non exhaustive des avantages du breathwork sur le mental et les émotions :
- La conscience de soi
- La libération et l’intégration émotionnelle
- La régulation du système nerveux
- La liberté et la vitalité de l’inspiration et de l’expiration
- La connexion avec soi-même, de façon profonde, physique et intense
- L’acceptation de tout ce que vous êtes
- L’accès à des états de conscience élargis et à une connexion spirituelle
- Vous retrouvez votre pouvoir primordial
- Capacité supérieure d’intimité avec soi-même et avec les autres
- Vous commencez à vous déconditionner de tous vos blocages
- Vous vous défaites de ce que vous n’êtes pas (victime, prisonnier(e), etc.)
- Réduit le stress ou élimine la sensation de stress (gérer le stress)
- L’énergie circule mieux
- Amélioration du système immunitaire
- Etc.
Effets positifs sur la santé physique
Le breathwork détoxifie le corps, agit dans ce dernier et dans le mental. Un véritable outil puissant !
Voici une liste non exhaustive de l’efficacité physique d’une méthode de ventilation par le nez sur vous :
- Amélioration de la capacité pulmonaire
- Réduction de la tension artérielle
- Booster de performances sportives / athlétiques
- Équilibrage du système nerveux
- Redressement de scoliose (selon une étude scientifique)
- Amélioration / disparition des apnées du sommeil
- Limitation d’apparition de rhinites saisonnières
- Modulation de la position de la mâchoire
- Élargissement des voies aériennes
- Diminution de l’hypertension
- Atténuation des troubles de l’attention chez l’enfant (TDAH)
- Diminution du diabète
- Aide à guérir de la bronchite
- Diminution ou disparition de l’asthme
- Prévention de nombreux problèmes de santé chroniques
Pourquoi notre pratique du breathwork offre les meilleurs résultats ?
En tant que facilitateur, notre fonction ne consiste donc pas à simplement faire inspirer et expirer (respiration alternée), mais à apprendre comment ces deux mouvements nous parle et à quel point elle est extrêmement intelligente.
Ce que je propose à mes patients, ce n’est pas une séance de breathwork générique, mais nous apprenons ensemble à décoder l’inspiration et l’expiration (ou prana, le souffle vital) et à le guider en douceur vers la liberté.
Le rebirthing et le breathwork sont un apprentissage profond de la respiration.
Tout le monde ne respire pas de la même façon. « Il y a autant de façons de respirer que de façons de mange » disait une instructrice d’apnée.
Au fil des sessions, vous développerez une relation avec votre respiration et vous commencerez à percevoir ses subtilités et son langage. C’est aussi en cela que mon approche est différente, puisque chaque individu est unique, les outils ne sont pas similaires à tous.
Mon approche est vivante, multidimensionnelle et d’une intégrité absolue. J’aide les gens à se reconnecter à eux-mêmes, je suis un facilitateur, une aide, dans une humilité totale, au service de votre inspiration et expiration, comme un témoin dans un cadre de confiance, j’écoute.
Elle est si intelligente qu’elle sait exactement quoi faire et où aller. C’est le maître ici, l’enseignant. L’important c’est la liberté, la prise de conscience, se rappeler qui l’on est vraiment. Vous pouvez littéralement tant faire, par vous-même, par le pouvoir de la respiration.
Comment se déroule une séance de breathwork ?
Le déroulé d’une séance est le suivant :
- Vous commencez par respirer
- Vous entrez dans différentes étapes de cycles énergétiques
Un cycle énergétique comporte 3 phases. La plupart des autres formes de breathwork ne prennent même pas en compte le cycle énergétique. On peut comparer le cycle énergétique au cycle du sommeil :
- Vous entrez dans le cycle énergétique et vous passez à la phase consciente, vous êtes encore présent dans votre ego, dans votre mental, mais en relaxation.
- Si vous parvenez à vous abandonner à votre respiration, vous entrez alors dans la 2ème phase, qui est le subconscient. À mesure que vous respirez, votre ventilation devient alors plus régulière et constante. Vous pouvez alors accéder à des souvenirs, une émotion, des sensations dans le corps et une libération émotionnelle peut alors survenir, ce qui survient dans la plupart des cas. Ensuite nous revenons à notre concentration sur l’inspiration et l’expiration pour entrer dans la 3ème et dernière phase du cycle énergétique.
- Nous atteignons ici la supraconscience, comme un état modifié de conscience, la version divine. C’est la conscientisation d’un potentiel illimité, de l’aisance, de la confiance, de la sécurité, de la connexion divine, de l’éveil spirituel, etc. Tout ne fait plus qu’un et le temps n’existe plus. La respiration est alors libérée !
Malheureusement, la plupart des praticiens oublient cette dernière phase, absolument essentielle pour plusieurs raisons, dont l’une d’entre elles est qu’il faut respirer pendant 1 heure entière en général (entre 50 minutes et 1 heure), pour y parvenir. Beaucoup de praticiens ne proposent que des séances de 30 minutes.
Il ne s’agit pourtant pas pour le praticien de se gargariser d’avoir vu un relâchement d’émotions, mais d’être totalement au service du patient et donc de l’accompagner jusqu’au bout ! Il ne s’agit pas de chercher à libérer les émotions à tout prix, mais d’aider à reconstruire, transformer l’intérieur vers l’extérieur. Le sentiment d’avoir confiance, d’aimer vivre, etc. se situe à un niveau subcognitif, profondément dans vos cellules. C’est pour cela que pour moi, ce sont des méthodes comme une médecine, un outil puissant de guérison.
Cela n’arrive pas toujours dès la première session, surtout lorsqu’un patient a beaucoup de déviations dans sa respiration. Cela prend parfois plus de temps et c’est pourquoi on programme plusieurs sessions et qu’elles sont cumulatives.
Le travail thérapeutique et spirituel doit être profond, ce n’est pas simplement une expérience.
Une facette particulièrement appréciée par les particuliers, c’est que vous pouvez bénéficier de séances en ligne, de chez vous, simplement grâce à la webcam de votre ordinateur ou la caméra de votre Smartphone. Ces sessions sont tout aussi efficaces qu’en présentiel et cela vous permet de conserver le confort de votre habitation. Cela permet également de bénéficier des extraordinaires vertus du breathwork que vous soyez à Paris, Lyon, Toulouse, Nice ou Rennes.